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Vous avez bien l’envie de tenter ces fameuses salles de fitness de plus qui plus est tendance.

Vous avez bien l’envie de tenter ces fameuses salles de fitness de plus qui plus est tendance.

Grand merci pour votre motivation !

Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a empi?cher s’impose. Quelles seront les erreurs qui peuvent gacher ce seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice pour Curves France & Suisse.

Reprendre le sport reste la resolution 06 1 des Francais en votre nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer au sein des salles de sport tel les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que pour tenir dans le temps et prendre plaisir a s’exercer, quelques erreurs sont a empi?cher. Passage en revue.

Erreur numero 1 : etre mal equipee

Ca semble evident et pourtant il n’est gui?re rare d’observer des personnes se blesser avec chaussures mal adaptees. “Lorsque l’on courtnotre poids est multiplie avec trois avec l’impact du sol, Pour cela, Il semble primordial d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie les chaussures tonfiantes, a J’ai mode mais hors sujet lorsqu’il s’agit de sauter, de courir ou de danser. On choisit des chaussures avec un delicieux amorti qui permettent un delicieux appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent correctement la poitrine.

Erreur numero 2 : ne pas s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes les trucs serieuses en direct. Peut-etre mais en foncant tete baissee, on risque aussi de se blesser et de ne pas tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter Notre circulation sanguine utile a l’apport des nutriments en extremites du corps”, rappelle notre coach. En commode : l’echauffement devra durer un dixieme de la duree de l’entrainement soit 10 minutes quand on fait 1 heure de sport. De quelle fai§on on s’echauffe ? Avant 1 footing, on trottine via place, on fera des flexions extensions, on tourne les genoux en cercle en 8, on sautille en etendant des bras.Avant un file collectif : on va pouvoir faire du tapis de course pendant deux minutes.

Erreur numero 3 : oublier de s’hydrater

On doit boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, Afin de hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : 2 gorgees l’integralite des 10 minutes. Si on fait des cours cardio on va pouvoir changer l’eau avec des boissons regorgeant de nutriments et en sels mineraux.

Erreur 06 4 : ne point s’ecouter

Si on a 1 point de cote ou que l’on sent une rapide douleur, inutile de forcer en vouloir a bien tarifs continuer le cours de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant quelques semaines. Donc on demeure attentif a son corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter passe aussi avec l’acceptation de son niveau. Quand on debute dans une discipline sportive, aussi on suit un lei§ons niveau http://www.datingmentor.org/fr/three-day-rule-review debutant ou on fera des installations d’intensite moderee. Commencer doucement va permettre de constater sa progression au fil du temps et de ne point traumatiser ses muscles en debutant via des sports trop violents. Au sein des file collectifs, on choisit l’option plus aise donnee via le prof et on ne a jamais des charges trop lourdes. “On n’hesite jamais a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, cela permet d’aller sans probli?me a le rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a tendance a suivre son coloc’ lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou bien mal se positionner”.

Erreur numero 5 : s’entrainer tous les journees

Plutot que de vouloir faire le grand chelem en suivant l’ensemble des cours d’une semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, moyen que les muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Notre bon rythme c’est trois seances de sport par semaine. “Le muscle a besoin de repos. Le surentrainement entraine d’la fatigue physique et psychique et accroit le va parfois blessures. On obtient environ resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure notre coach.

Erreur numero 6 : suivre 2 file a la suite

On fatigue le corps inutilement et non juste on augmente le va parfois fatigue musculaire et de tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport tout d’un coup oblige notre organisme a puiser dans les sucres plutot que en graisses, ainsi, ne fera jamais mincir, si c’est votre qu’on recherche.

Erreur 06 7 : ne pas avoir de programme

Certes le sport reste un moment propice a la detente et au lacher prise, mais on ne doit jamais tester les lei§ons au hasard. Il va i?tre recommande de se faire conseiller par un coach qui va nous dresser un programme sportif qui convient a une profil, notre rythme et a notre objectif. Par exemple si on veut perdre du poids, suivre uniquement des cours “cardio” (centres via le rythme cardiaque) ne va nullement suffire, il faut les completer avec des exercices de renforcement musculaire. Si on souhaite votre ventre plus plat, les file d’abdos fessiers seront associes a des file collectifs plus complets.

Erreur numero 8 : ne point manger assez

On ne devra nullement mettre le corps en carence sinon on reduit une metabolisme (capacite de ce corps a consommer des calories) et on ne va jamais pouvoir developper nos muscles, qui vont s’affaiblir. On fuit nos regimes hyperproteines et autres regimes mais on mange de tout en quantite raisonnable.

Erreur 06 9 : mal se positionner pendant nos cours collectifs

Quand on est en gali?re place, l’efficacite du cours diminue et on s’expose a toutes les faux mouvements. On demande plutot conseil au coach qui va nous dire comment bien se positionner et avoir un alignement parfait. Prenons un exemple quand on fera des squats on ne devra jamais incliner trop en avant son buste sinon on travaille le bas du dos et non les fessiers. Quand on fait des pectoraux on s’expose a un en gali?re de dos.

Erreur 06 10 : forcer Lorsque l’on reste fatigue

Suivre votre lei§ons trop intense ou trop violent va parfois vous blesser. L’ideal est d’eviter les sports avec des charges ou des impacts ainsi que nos file de danse qui demandent d’la concentration et d’avoir les petits appuis. On peut Prenons un exemple pratiquer 30 a 45 minutes de velo elliptique.

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